产后抑郁自我调节9大方法？

产后抑郁自我调节9大方法：焦点转移法，关注自己喜欢的事情，转移思维。主动求助，获取专业人士的帮助。放松充电法，可以通过看书、画画、跳舞等方法，从中获得轻松感和成就感。行为调整法，可通过听轻音乐、打坐等方法，改变紧凑的生活状态。倾诉宣泄法，与亲人朋友增加交流机会。角色交替法，经常换位思考，防止钻牛角尖。自我鼓励法，经常鼓励自己，给自己增加自信心。自我实现法，选择自己感兴趣的事情，并且从中获得成就感。食物治疗法，通过美食，转移注意力。

正确应对自身情况的改变，以及婴儿降生对自身的影响，维持良好心态。学会照顾自己及孩子，适应从妻子、女儿到母亲的角色转变，防止产后抑郁症的发生。适当听音乐、看喜剧电影、外出晒太阳、欣赏美景等方式进行自我调节。要有意识的控制自己的情绪，尤其在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，最好想些高兴的事情，或做能够让自己高兴的事情转移注意力。对于病情严重的患者，还是需要找心理医生进行治疗。