老年人如何预防高血压

老年人预防高血压需从生活方式、基础疾病管理、定期监测三方面入手。关键在于控制体重、低盐饮食、规律运动，同时管理糖尿病、高血脂等基础病，定期测量血压并遵医嘱干预。

控制体重与饮食：保持BMI在18.5~23.9，减少高油高糖食物，每日盐摄入＜5克，增加钾摄入（如香蕉、菠菜）。

规律运动与作息：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、太极拳），避免久坐，保证7~8小时睡眠，避免熬夜。

基础疾病管理：糖尿病患者需严格控糖，高血脂患者低脂饮食并遵医嘱调脂，定期复查相关指标。

定期监测与干预：每3~6个月测血压，血压≥140/90mmHg时及时就医，优先通过非药物方式（如减重、限盐）控制，必要时遵医嘱用药。

特殊人群提示：合并心脑血管疾病者需更严格控压（目标＜130/80mmHg），避免突然停药或剧烈运动，用药期间监测血压波动。