高血压要怎么调理？

高血压调理需综合生活方式干预与科学监测，核心包括饮食控制、运动管理、体重管理及药物配合（需遵医嘱）。

饮食调理：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪与胆固醇（减少油炸食品），增加膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）。

运动管理：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动；结合抗阻训练（如哑铃）增强肌肉。

体重控制：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，通过饮食+运动逐步减重，避免快速节食。

特殊人群提示：老年高血压者避免晨起剧烈运动，糖尿病患者需监测餐后血糖，孕妇高血压需定期产检，儿童高血压优先排查继发性因素。

监测与就医：家庭每日早晚测血压，记录数据；血压持续≥140/90mmHg或波动大时，及时就医调整方案。