孕期饭后多久散步

孕期饭后散步建议在餐后30分钟~1小时内进行，此时血糖相对稳定，且身体负担较小，有助于促进消化和控制体重。

餐后30分钟散步：适合大多数健康孕妇，可轻度活动促进胃肠蠕动，降低餐后血糖峰值，建议以慢走为主，步速控制在每分钟60~80步，持续15~20分钟即可。

餐后1小时散步：适用于有妊娠糖尿病或血糖波动较大的孕妇，此时血糖已逐渐回落，可适当延长散步时间至30分钟，步速可稍快（每分钟80~100步），但需避免疲劳。

特殊人群注意事项：有先兆流产、胎盘低置或严重妊娠并发症的孕妇，建议在医生指导下调整运动时间和强度，优先选择平坦、安全的环境，避免剧烈运动。

散步辅助建议：散步时可穿防滑鞋，携带少量温水，若出现胎动异常或腹痛应立即停止并休息。每次散步前可先做5分钟热身，如缓慢转动脚踝、膝盖，减少关节压力。