怎样预防高血压和控制高血压？

预防高血压需控制体重、限盐（每日＜5克）、规律运动（每周≥150分钟中等强度）、戒烟限酒；控制高血压则需结合生活方式调整与药物治疗。

生活方式干预是基础：减少钠盐摄入，增加钾摄入（如新鲜蔬果），控制总热量，保持BMI在18.5~23.9。

规律运动能降低血压：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐，每次运动30分钟以上。

控糖限酒需注意：减少精制糖和甜饮料摄入，男性每日酒精≤25克，女性≤15克，戒酒可显著改善血压。

特殊人群需额外关注：老年高血压需缓慢降压，避免昼夜血压波动过大；妊娠期高血压需定期监测，优先非药物干预；糖尿病患者需严格控糖，预防心肾并发症。

药物治疗需遵医嘱：通过利尿剂、钙通道阻滞剂等药物控制血压，不可自行停药或调整剂量，定期复查血压及肝肾功能。