高血压怎样预防

高血压预防需从生活方式入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压实现，高危人群需强化干预。

控制体重：肥胖是高血压重要诱因，建议通过热量控制与运动将BMI维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm。

低盐饮食：每日盐摄入控制在5g以内，减少腌制食品、加工肉及高钠调料，增加新鲜蔬果摄入补充钾元素。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免久坐。

限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可显著降低血压及心血管风险。

特殊人群：老年人需注意避免体位性低血压，糖尿病患者需严格控糖，儿童青少年应培养健康饮食习惯，避免肥胖。定期监测血压，高血压前期人群建议每3~6个月测量一次。