高血压适合什么锻炼？

高血压患者适合进行有氧运动，每周累计150分钟以上中等强度运动，或75分钟高强度运动，避免憋气类无氧运动。

1.有氧运动为主

快走、慢跑、游泳、骑自行车等是优选，心率控制在（220-年龄）×60%-70%，运动时能说话但略感吃力为宜。

2.力量训练辅助

每周2-3次抗阻训练，如哑铃、弹力带，选择轻负荷多次数，避免血压骤升。

3.特殊人群注意

老年患者可从散步开始，逐步增加强度；合并冠心病者需在医生指导下进行；糖尿病患者避免空腹运动，随身携带糖果防低血糖。

4.运动时机与习惯

早晨血压高峰前避免剧烈运动，傍晚为宜；运动前充分热身5-10分钟，运动后拉伸放松，保持规律习惯比单次高强度更有效。