来月经腰酸怎么缓解

来月经腰酸可通过生活方式调整、适度运动、物理干预及药物辅助缓解，多数人在经期结束后症状会自然消退。

经期生理变化引发的腰酸：月经期间子宫内膜脱落，子宫收缩排出经血，可能刺激腰部神经；盆腔充血也会压迫周围组织，导致腰酸。若症状轻微，可通过日常护理改善。

生活方式调整：经期避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟；选择硬板床或中等硬度床垫，避免腰部受凉，可穿保暖护腰。

适度运动：非经期进行凯格尔运动（盆底肌训练）和瑜伽猫牛式，增强腰腹核心力量；经期可散步15~20分钟，促进血液循环，但避免剧烈运动。

物理干预：用热水袋热敷腰部（温度控制在40~50℃），每次15分钟；轻柔按摩后腰肾俞穴或环跳穴，每次2~3分钟，缓解肌肉紧张。

特殊人群提示：青春期少女若症状严重，需排查子宫位置异常等问题；育龄女性若伴随痛经加重、月经量异常，应及时就医；老年女性绝经后出现经期腰酸，需警惕妇科疾病或骨质疏松。

药物辅助：若上述方法效果不佳，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期依赖。