得了脂肪肝该注意什么？

得了脂肪肝需从饮食、运动、生活习惯及特殊人群管理四方面入手。

饮食调整：控制总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高油食物，增加膳食纤维（如全谷物、新鲜蔬果）和优质蛋白（如鱼类、豆类），每日脂肪摄入占比不超过总热量25%。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，避免久坐，逐步提升运动耐力，运动强度以微微出汗、心率加快但仍能交谈为宜。

生活习惯：严格戒酒，避免熬夜，保持健康体重（BMI控制在18.5~23.9），定期监测肝功能、血脂及肝脏超声，每3-6个月复查一次。

特殊人群管理：

孕妇：孕期避免体重增长过快（建议增重5~10kg），均衡饮食，适度散步，产后42天复查。

儿童：控制零食，增加户外活动（每日≥1小时），避免油炸食品，家长需监督饮食习惯。

老年人：以温和运动为主（如太极拳），避免过度节食，优先选择低脂、高纤维食物，定期体检。

药物干预：仅在医生指导下使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱），不建议自行用药。