中度脂肪肝怎么调理？

中度脂肪肝调理需结合生活方式干预与必要医疗监测，关键在于通过饮食控制、规律运动及体重管理改善肝脏脂肪堆积，多数患者可在6-12个月内实现逆转。

饮食调整：每日热量摄入控制在1800-2000千卡，减少精制糖、反式脂肪及高脂食物，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜）摄入，蛋白质占比维持15%-20%以保护肝细胞。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，避免久坐，逐步提升运动耐力，改善胰岛素敏感性。

体重管理：超重/肥胖者需在3-6个月内减轻5%-10%体重，优先减少腹部脂肪堆积，避免快速减重导致的肌肉流失与代谢紊乱。

特殊人群提示：糖尿病患者需严格控制血糖波动，定期监测糖化血红蛋白；孕妇需在医生指导下调整饮食结构，避免过度节食影响胎儿发育；老年人应选择低强度运动，防止关节损伤。

医疗监测：每6个月复查肝功能、血脂及腹部超声，必要时在医生指导下使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱），禁用未经证实的保健品。