心动过缓窦性心律不齐怎么锻炼

心动过缓窦性心律不齐患者锻炼需结合心率变化，以低强度、规律有氧运动为主，如快走、太极，每次20~30分钟，每周3~5次，避免剧烈运动。锻炼中若出现头晕、胸闷，立即停止并休息。

一、低强度有氧运动为主

选择快走、太极拳等低强度运动，心率控制在静息心率+20~30次/分钟，避免高强度运动如快跑、HIIT，减少心脏负担。

二、规律运动频率与时长

每周3~5次，每次20~30分钟，循序渐进增加强度，避免突然剧烈运动。运动前充分热身5~10分钟，运动后拉伸放松。

三、特殊人群注意事项

老年患者需监测血压，糖尿病患者避免空腹运动；合并冠心病、心衰者应在医生评估后制定方案，随身携带急救药物。

四、避免危险场景

雾霾天、极端天气（高温/严寒）不宜户外锻炼，优先室内运动；避免屏气类动作，如潜水、举重，防止加重心律不齐。

五、结合心率监测

运动中使用心率表或手环监测，以运动后心率恢复至静息水平（10分钟内）为宜，若恢复超过15分钟，提示强度过大。