胃胀，胃顶，不消化，胃胀气，打嗝

胃胀、胃顶、不消化、胃胀气、打嗝是消化系统常见不适症状，通常与饮食结构、胃肠动力、菌群失衡或心理因素相关，多数情况下通过调整生活方式可缓解，若持续超过2周或伴随疼痛、体重下降需就医排查器质性问题。

饮食因素相关症状：高纤维蔬菜、豆类、碳酸饮料等易产气食物摄入过多，会增加肠道气体产生。建议减少此类食物，增加全谷物、优质蛋白摄入，采用少食多餐模式，避免暴饮暴食。

胃肠动力不足症状：久坐、缺乏运动或年龄增长导致胃肠蠕动减慢，易引发食物滞留。规律进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），餐后1小时可轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动。

心理压力相关症状：长期焦虑、压力会通过脑肠轴影响胃肠功能，导致功能性消化不良。建议每日10分钟深呼吸训练，睡前避免接触电子设备，必要时寻求专业心理干预。

特殊人群注意事项：儿童消化系统尚未成熟，应避免过早添加固体食物，婴幼儿喂养需注意奶液温度与喂养姿势；老年人消化功能退化，需减少生冷、油腻食物，可适当补充益生菌制剂调节肠道菌群。