跑步一个月的变化是什么？

跑步一个月后，腿部的肌肉可以因为每日的锻炼而变得更加有力，心脏功能也受到了锻炼，心脏泵血功能会更好；身体线条也会更加明显，身体中多余的脂肪可以充分的被消耗掉。

第一想要跑步训练，每次训练时间需要半个小时以上，才能达到燃烧脂肪的效果。第二训练的时候要保持有氧运动。第三确定好自己跑步训练的目的，是想要通过跑步燃烧脂肪，还是降低自己的体重，两者是不同的。如果跑步训练达到时间要求，体重却没有变化，可能是因为训练时间过长，腿部肌肉增加，所以跑步训练的时候想要降低体重，除每次训练达到有效的强度外，还要注意做有氧运动以避免锻炼出丰厚的肌肉。