便秘有什么自然疗法

便秘的自然疗法包括增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果）、每日饮水1.5~2升、规律运动（如快走、瑜伽）及建立定时排便习惯。

饮食调整：

多食用燕麦、芹菜、苹果等富含可溶性和不可溶性纤维的食物，纤维应逐步增加以避免腹胀。每日饮水建议分多次摄入，避免一次性大量饮用。

运动干预：

每天进行30分钟中等强度运动，如快走、游泳或腹部按摩（顺时针方向），可促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5分钟。

生活习惯：

养成晨起或餐后30分钟尝试排便的规律，排便时避免分散注意力（如不看手机）。压力大时可通过深呼吸或冥想调节，长期焦虑可能加重便秘。

特殊人群提示：

婴幼儿便秘优先通过增加母乳/配方奶、少量西梅泥等方式调整；孕妇需在医生评估后适量补充乳果糖；老年人应避免久坐，可选择太极拳等低强度运动。

药物替代：

如饮食运动无效，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（需遵医嘱），儿童及哺乳期女性需提前咨询医生。避免长期依赖刺激性泻药。