落头发吃什么

落头发可通过补充蛋白质、维生素、矿物质及Omega-3脂肪酸等营养素改善，同时需避免营养不良、激素失衡或疾病因素。

蛋白质类：头发主要由角蛋白构成，需摄入足量优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、豆类及奶制品，每日建议摄入量约1.2~1.6g/kg体重，素食者可搭配植物蛋白互补。

维生素类：维生素B族（B7、B5）参与头发生长代谢，可多吃全谷物、坚果、绿叶菜；维生素C促进铁吸收，帮助毛囊供氧，柑橘类、草莓等富含该成分。

矿物质类：铁（预防缺铁性贫血性脱发）、锌（调节毛囊周期）、硒（抗氧化）是关键。动物肝脏、红肉补铁，牡蛎、南瓜子补锌，深海鱼、蘑菇补硒。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸（0.4mg/日）；老年人消化吸收差，建议少食多餐，优先易消化蛋白；脂溢性脱发者应减少高糖高脂饮食，增加膳食纤维。

非药物干预：保持头皮清洁，避免烫染；适度按摩促进血液循环；保证7~8小时睡眠，减少熬夜对激素的影响。