怎样预防脂肪肝？

预防脂肪肝需通过科学饮食、规律运动、控制体重三方面综合干预，关键在于减少肝脏脂肪堆积。

1.饮食调整：控制总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高油食物，增加全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼类、豆类）比例，每日膳食纤维摄入建议25~30克。

2.规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。

3.体重管理：超重/肥胖者需通过饮食+运动将BMI控制在18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，每月减重目标0.5~1kg，避免快速减重。

4.特殊人群注意：糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖；孕妇避免过度增重，产后42天复查肝功能；长期服药者（如激素、他汀类）应定期检查血脂和肝脏指标。

5.避免风险行为：不酗酒，减少加工食品摄入，避免盲目服用保健品，有肝病家族史者建议每半年做一次肝功能及超声检查。