糖尿病更多预防知识

糖尿病预防需从生活方式干预入手，重点关注体重管理、饮食控制、运动习惯及血糖监测，高危人群应提前筛查。

一、饮食预防

减少精制糖与高GI食物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例，每日膳食纤维摄入建议25~30g，控制总热量摄入以维持正常体重。

二、运动干预

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次抗阻训练，每次运动30分钟以上，避免久坐。

三、体重管理

超重者应在3~6个月内减轻体重的5%~10%，男性腰围控制在＜90cm，女性＜85cm，降低胰岛素抵抗风险。

四、高危人群筛查

40岁以上、有糖尿病家族史、高血压或血脂异常者，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。

五、特殊人群注意

妊娠期女性需在孕24~28周筛查妊娠糖尿病，产后持续监测；老年人群应避免过度节食，预防营养不良性低血糖；儿童青少年应培养健康饮食习惯，限制屏幕时间。