糖尿病早期怎么预防

糖尿病早期预防需从生活方式干预和高危人群筛查两方面入手。关键在于控制体重、规律运动、合理饮食，同时定期监测血糖及胰岛素功能。

控制体重：超重或肥胖者（BMI≥24）应通过饮食和运动减重5%~10%，尤其减少腹部脂肪堆积，可降低胰岛素抵抗风险。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2次抗阻训练，提升肌肉代谢效率，改善血糖控制。

饮食管理：减少精制糖、高油食物摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和优质蛋白（鱼、豆类），控制每日总热量并保持均衡。

高危人群筛查：有家族史、高血压、高血脂者，每年检测空腹血糖（FPG）及糖化血红蛋白（HbA1c），若FPG≥6.1mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L，需进一步检查。

特殊人群提示：孕妇需定期监测妊娠糖尿病（GDM），老年患者避免过度节食导致营养不良，儿童青少年应限制含糖饮料，鼓励户外活动。