女生大姨妈来了吃啥好

女生大姨妈期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、维生素B族、镁的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物等，同时保证充足水分摄入。

补铁类食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉（猪牛羊瘦肉）、动物血制品，这些食物富含血红素铁，吸收率高，能有效预防经期贫血。

维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、豆类，有助于缓解经期疲劳和情绪波动。

镁元素食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、香蕉、南瓜籽，可减轻经期腹部痉挛和头痛。

水分与电解质：每日饮水1500-2000ml，可搭配淡盐水或椰子水补充电解质，避免脱水和电解质失衡。

特殊人群提示：经期出血量多或贫血女性，可在医生指导下适当增加含铁丰富食物；痛经严重者，避免生冷、辛辣刺激性食物，可适量饮用温红糖姜茶（生姜3-5片+红糖10-15g煮水）缓解症状。