脂肪肝怎样预防

预防脂肪肝需从饮食、运动、代谢管理三方面入手，关键是控制体重、减少脂肪摄入、规律运动。

合理饮食：每日热量摄入控制在基础代谢率~2000千卡，减少精制糖（如甜饮料），增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜），限制饱和脂肪（如肥肉），优先选择不饱和脂肪（如深海鱼）。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次运动30分钟以上，避免久坐。

代谢管理：糖尿病、高脂血症患者需定期监测血糖、血脂，每年体检筛查肝功能、超声，孕妇控制体重增长（每周≤0.5kg），避免快速减重（每月≤5%体重）。

特殊人群：儿童避免高糖高脂零食，青少年增加体育活动，老年人以温和运动为主，合并肝病者需在医生指导下调整饮食，不建议自行使用保肝药物。