生理期可以做什么瑜伽体式

生理期可做温和的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式、桥式和站立前屈（避免过度拉伸），以缓解不适。

猫牛式：跪姿交替拱背塌腰，放松脊柱，促进气血循环，减轻腰背酸痛。

婴儿式：跪姿前趴，前额触地，手臂自然伸展，缓解腹部压力，放松肩颈。

蝴蝶式：坐姿屈膝脚掌相对，轻压大腿内侧，改善盆腔血液循环，舒缓痛经。

桥式：仰卧屈膝抬臀，双手撑地，增强腰背力量，调节内分泌，缓解疲劳。

站立前屈：站立屈膝前弯（避免膝盖锁死），轻柔拉伸背部，放松肩颈，需根据自身舒适度调整幅度。

特殊人群提示：经期量多或有严重痛经者，建议减少体式保持时间，避免倒立、深度后弯等体式；经期初起或身体虚弱者，可缩短练习时长，以身体无不适为原则。