血糖高放心吃六种水果

血糖高人群可选择低升糖指数（GI）、富含膳食纤维的水果，如苹果（GI 36，果胶延缓吸收）、蓝莓（GI 53，花青素改善胰岛素敏感性）、草莓（GI 41，膳食纤维丰富）、柚子（GI 25，含类黄酮）、梨（GI 36，果胶促饱腹感）、橙子（GI 47，维生素C辅助代谢）。食用量需控制在每日200~350克，分次在两餐间食用，避免餐后立即吃水果。特殊人群如糖尿病肾病患者需关注钾含量（如柚子），孕妇需咨询医生调整量，老年人建议去皮食用以减少糖分摄入。