功能性便秘怎么办？

功能性便秘需综合评估原因，通过饮食、运动、排便习惯调整及必要时药物干预改善。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜、水果）和水分摄入，每日膳食纤维建议25~30g，水分1.5~2L，避免过量摄入精细食物。

运动干预：规律进行中等强度运动，如快走、慢跑，每周至少150分钟，可促进肠道蠕动，改善排便动力。

排便习惯培养：固定排便时间（如晨起或餐后），避免久坐，排便时专注，不使用手机等分散注意力，建立条件反射。

特殊人群提示：儿童需避免强迫排便，鼓励自主尝试；老年人应注意药物影响（如钙通道阻滞剂、抗抑郁药），优先非药物干预；孕期女性可适当增加膳食纤维和水分，必要时咨询医生。

药物使用：首选渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶），儿童便秘需谨慎用药，建议优先通过饮食和行为调整。