失眠症怎么治

失眠症治疗以非药物干预为核心，辅以必要药物，需结合个体情况制定方案。

睡眠卫生改善：保持规律作息，固定起床与入睡时间；营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境；睡前避免咖啡因、尼古丁及大量饮食，可进行放松训练如深呼吸或渐进性肌肉放松。

认知行为疗法：通过专业心理干预改变对睡眠的负面认知，减少睡前焦虑；采用刺激控制法，如卧床20分钟未入睡则起床活动，仅在困倦时返回床上；睡眠限制疗法通过逐步延长卧床时间提升睡眠效率。

药物治疗：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静催眠药，如唑吡坦；长期失眠需评估后选择褪黑素受体激动剂或抗抑郁药，避免依赖。老年患者优先非药物干预，儿童及孕妇禁用药物。

特殊人群注意：老年人需警惕药物副作用，建议优先调整生活习惯；妊娠期女性以认知行为疗法为主，慎用药物；慢性病患者如糖尿病、高血压需控制基础病，避免影响睡眠。