感冒吃什么食物恢复快

感冒期间，建议优先选择富含维生素C、水分和易消化的食物，如新鲜水果（橙子、猕猴桃）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、温热粥汤（小米粥、鸡汤）及充足饮水，一般3~7天可逐步恢复。

补充维生素C的食物：橙子、猕猴桃等水果含丰富天然维生素C，研究表明其可缩短感冒病程10%~15%，但需注意每日摄入量不超过200mg，过量可能引起肠胃不适。

易消化的流质食物：小米粥、南瓜粥等温热半流质食物能减轻肠胃负担，鸡汤中的含硫氨基酸可促进呼吸道黏膜修复，适合多数人群，但痛风患者需控制鸡肉摄入。

高水分蔬菜：芹菜、黄瓜等含水量高的蔬菜，既能补充水分又提供膳食纤维，建议每日摄入300~500g，烹饪时避免过度油腻。

特殊人群提示：婴幼儿应遵循少量多次原则，避免生冷食物；孕妇可增加苹果、香蕉等温和水果摄入；老年人建议选择蒸制或煮制的软烂食物，减少咀嚼负担。