腰肌劳损热敷多久有效果?

腰肌劳损热敷通常在坚持1~2周（每次15~30分钟，每日1~2次）后可见效，具体效果受劳损程度、热敷方式及个体差异影响。

轻度劳损（肌肉轻微紧张）：每日热敷15~20分钟，多数人在3~5天内疼痛和僵硬感减轻，配合轻柔拉伸效果更佳。

中度劳损（疼痛影响日常活动）：需持续热敷2周左右，期间避免剧烈活动，可观察到肌肉酸痛范围缩小，弯腰、转身等动作受限改善。

重度劳损（慢性疼痛或伴随肌纤维轻微损伤）：可能需要2~3周，建议结合专业康复指导，热敷时温度控制在40~50℃，避免烫伤。

特殊人群注意：孕妇、糖尿病患者及皮肤敏感者需缩短热敷时间（每次10~15分钟），温度不超过45℃，若出现皮肤发红、麻木应立即停止。

关键提示：热敷仅缓解症状，需配合休息与核心肌群训练，若疼痛持续超3周或伴随腿麻，应及时就医排查腰椎问题。