颈椎病后背疼怎么缓解？

颈椎病后背疼需根据病因分情况缓解。若因肌肉劳损，可通过10-15分钟颈背拉伸、热敷缓解；若伴随神经压迫，需在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。

肌肉劳损型：每日做靠墙站立收下巴动作，每次10组，配合40℃左右热毛巾敷颈背15分钟，避免久坐电脑前。

颈椎退变型：选择高度4-6cm的记忆棉枕，保持颈椎自然曲度，避免突然转头，可在康复科进行颈椎牵引。

办公室人群：每30分钟起身做"米"字操，避免长期低头；睡眠时枕头垫在颈后而非头部，减轻颈椎压力。

老年患者：优先非药物干预，如游泳、太极拳等低冲击运动，若疼痛持续超2周，建议骨科就诊排查椎管狭窄。

孕妇：避免自行按摩，可在医生指导下用弹力带做肩部外展训练，减轻颈椎负担。

儿童：纠正含胸驼背姿势，减少低头玩电子产品，每天户外活动不少于1小时，增强颈背肌群力量。