失眠、焦虑、抑郁怎么办？

失眠、焦虑、抑郁可通过非药物干预（如改善睡眠习惯、心理调节）和必要时的药物治疗（需遵医嘱）综合管理。

失眠：建立规律作息，固定22：00~6：00睡眠时段，睡前1小时避免电子设备。限制咖啡因摄入，白天适度运动（如快走30分钟），卧室保持黑暗安静。

焦虑：日常采用深呼吸训练（4-7-8法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每周进行3次正念冥想。避免过度关注负面信息，可通过写日记梳理情绪。

抑郁：坚持社交互动，每周至少1次与亲友交流。培养兴趣爱好，如绘画、园艺等轻度活动。若症状持续2周以上，需寻求精神科医生评估，必要时药物干预。

特殊人群：儿童青少年优先通过运动、游戏调节情绪，避免使用镇静类药物；孕妇失眠可通过温水泡脚、听白噪音改善，焦虑抑郁需在产科医生指导下处理；老年人建议白天晒太阳15~30分钟，促进褪黑素分泌。