老人长期失眠吃什么好

老人长期失眠可优先尝试非药物干预，如规律作息、饮食调整（如温牛奶、香蕉）、适度运动等；若需药物辅助，可在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮?类药物。

饮食调整：晚餐可适量摄入富含色氨酸的食物（如小米、坚果），睡前1小时饮用温牛奶或食用香蕉，避免睡前过量饮水及咖啡因、酒精摄入。

生活方式改善：固定作息时间（如22：00-6：00），早晨避免长时间卧床；白天进行30分钟温和运动（如太极拳、散步），但睡前3小时内避免剧烈活动。

环境优化：卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡；床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。

特殊人群提示：糖尿病老人需控制睡前碳水摄入，避免夜间低血糖；高血压老人慎用含咖啡因饮品，可在医生指导下选择助眠方案；认知障碍老人需家人协助规律作息，避免环境过度变化。