抑郁症自测方法是什么？

抑郁症自测方法主要通过量表（如PHQ-9、SDS）、症状持续时间（≥2周）及严重程度分级（轻度/中度/重度）综合判断。

1.量表筛查：PHQ-9包含9项核心症状，SDS采用抑郁自评量表，均通过评分标准（如PHQ-9≥10分提示可能抑郁）辅助判断。

2.症状持续时间：典型抑郁发作需满足情绪低落、兴趣减退等核心症状持续≥2周，且影响日常生活功能。

3.严重程度分级：轻度抑郁症状较轻微，不影响基本生活；中度需部分协助完成日常任务；重度伴随强烈自杀倾向或完全丧失自理能力。

4.特殊人群提示：青少年可能表现为易激惹或学业下降；女性因激素波动可能在经期/产后高发；老年人抑郁常伴随躯体不适（如失眠、食欲减退），需警惕"隐匿性抑郁"。

5.干预建议：轻度抑郁可通过规律运动、社交支持改善；中重度需及时就医，优先选择心理治疗（如认知行为疗法），必要时药物干预。