便秘小妙招

便秘小妙招：通过增加膳食纤维摄入（每日25~30克）、每日饮水1.5~2升、规律运动（如快走30分钟/天）及养成定时排便习惯，多数功能性便秘可改善。

饮食调整类便秘：增加全谷物、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如西梅、苹果带皮）摄入，每日膳食纤维25~30克，同时补充益生菌（如酸奶、发酵食品）调节肠道菌群。

运动不足类便秘：建议每日中等强度运动30分钟，如快走、慢跑或游泳，避免久坐；久坐人群每小时起身活动5分钟，促进肠道蠕动。

药物辅助类便秘：必要时可短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期依赖刺激性泻药；特殊人群需在医生指导下用药。

特殊人群便秘：孕妇应增加膳食纤维与水分摄入，适当散步；老年人可选择温和运动，避免用力排便；儿童便秘优先通过饮食与习惯调整，避免低龄儿童使用刺激性泻药。