腰椎间盘突出，腰又疼了怎么办

腰椎间盘突出急性发作期（疼痛持续不缓解或加重时），需优先卧床休息1-3天，避免剧烈活动，同时可通过冷敷缓解急性期疼痛，之后逐步过渡到温和的康复锻炼。

卧床休息期间：选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软或过硬，以减轻腰椎压力。若疼痛剧烈，可短期（不超过3天）遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。

康复锻炼阶段：疼痛缓解后，可进行核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。锻炼需循序渐进，避免弯腰负重或突然扭转动作。

特殊人群注意：老年人及骨质疏松患者需格外注意卧床期间预防深静脉血栓，可在医生指导下进行踝泵运动；孕妇及哺乳期女性应优先采用物理治疗（如热敷、轻柔按摩），避免药物干预。

就医指征：若出现下肢麻木加重、大小便功能障碍、疼痛超过1周无缓解，需立即前往正规医疗机构就诊，排查神经压迫风险。