耳鸣如何自我缓解？按摩这3个穴位

耳鸣可通过按摩三个穴位缓解，包括耳门穴、听宫穴和太冲穴，每次按摩3-5分钟，每日1-2次，坚持一周可见改善。

耳门穴：位于耳屏上切迹前方，张口凹陷处。按摩可疏通耳部经络，改善局部血液循环，适合因耳部血液循环不畅引发的耳鸣，尤其对熬夜、长时间戴耳机人群有效。

听宫穴：在耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。此穴能聪耳开窍，对神经性耳鸣有一定缓解作用，按摩时力度适中，避免过度用力损伤耳道。

太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。通过按摩此穴可调节肝胆经气，改善因情绪紧张、压力大导致的耳鸣，适合长期焦虑、工作压力大的人群，尤其女性更易受益。

按摩时需注意力度均匀，以穴位有酸胀感为宜，避免在耳部皮肤破损或有炎症时操作。儿童及孕妇需在专业医师指导下进行，特殊体质者若按摩后症状加重应立即停止并就医。