睡觉打呼噜的原因和解决办法

睡觉打呼噜主要因气道狭窄或阻塞，如肥胖、睡姿不当、腺样体/扁桃体肥大等。解决需结合病因，如减重、调整睡姿、治疗原发病。

肥胖相关打呼噜：体重指数（BMI）≥28者风险高，脂肪堆积压迫气道。建议通过科学饮食（热量缺口500kcal/日）和规律运动（每周150分钟中等强度）减重，BMI降至24以下可改善。

睡姿不当打呼噜：仰卧时舌根后坠阻塞气道。建议侧卧（左侧或右侧），可在背部放置枕头辅助固定睡姿，避免俯卧。

腺样体/扁桃体肥大：儿童多见，炎症或先天发育异常导致气道狭窄。需及时就医，必要时手术切除，术后打呼噜症状多消失。

其他因素：饮酒、吸烟、鼻腔疾病（鼻炎、鼻息肉）也可能诱发。建议睡前3小时避免饮酒，戒烟，积极治疗鼻腔疾病。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暂停综合征，及时就医。