孕期便秘吃什么？

孕期便秘可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）、每日饮水1500~2000ml、适度运动（如散步）及养成规律排便习惯改善。

增加膳食纤维摄入：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、新鲜水果（西梅、苹果带皮）等富含可溶性与不可溶性纤维，可促进肠道蠕动。

充足水分补充：每日饮水1500~2000ml（温水或淡茶水），餐前饮水可软化粪便。脱水会加重便秘，尤其夏季需注意补水。

适度运动干预：每日30分钟中等强度活动（如散步、孕妇瑜伽），久坐会减缓肠道蠕动，建议每小时起身活动5分钟。

规律排便习惯：早餐后或晨起时尝试排便，避免憋便。排便时专注不看手机，养成条件反射。

特殊人群提示：高龄孕妇、有习惯性便秘史或孕期合并痔疮者，需更严格遵循上述措施，必要时咨询产科医生，优先选择非药物干预。