适量锻炼可以预防骨性关节炎

适量锻炼（每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳）可通过增强关节周围肌肉、改善关节液循环、维持软骨营养供应，有效预防骨性关节炎发生。

中等强度有氧运动：每周累计150分钟以上，如快走、游泳、骑自行车，能提升心肺功能同时减轻关节负荷，降低软骨磨损风险。

抗阻力量训练：每周2-3次针对下肢肌群（如股四头肌、臀肌）的力量练习，可增强关节稳定性，减少异常应力对软骨的冲击。

柔韧性与平衡练习：如瑜伽、太极，能改善关节活动度，降低跌倒风险，尤其适合老年人群维持关节功能。

特殊人群建议：肥胖者需优先减重（BMI控制在18.5-24.9），避免深蹲、爬楼梯等负重运动；糖尿病患者应选择低冲击运动（如水中步行），并监测血糖波动；65岁以上人群建议在专业指导下进行渐进式锻炼，预防肌肉萎缩与关节僵硬。