月经来了吃什么才不痛

月经期间缓解疼痛，可通过饮食调整（如补充富含维生素B6、镁的食物）、适度运动（如瑜伽）、热敷腹部等非药物方式改善，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

补充营养类食物：选择富含维生素B6（如香蕉、核桃）、镁（如深绿色蔬菜、坚果）的食物，可帮助调节神经递质，减轻子宫肌肉痉挛。

抗炎饮食：适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如三文鱼、亚麻籽），或姜黄、黑巧克力（可可含量≥70%），具有一定抗炎镇痛效果。

避免刺激性食物：减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，以免加重水肿和神经兴奋，诱发或加剧疼痛。

特殊人群提示：青春期少女若疼痛严重，可能与原发性痛经相关，建议及时就医排查病因；孕期女性经期疼痛需谨慎处理，优先咨询产科医生；长期痛经者（持续≥6个月）应排查子宫内膜异位症等疾病，避免延误治疗。