骨关节炎怎么养护关节

骨关节炎养护关节需结合运动、体重管理、营养补充及药物辅助，以延缓关节退变。

控制体重：体重每增加1kg，膝关节负荷增加4kg，超重者减重5%~10%可显著改善症状。肥胖女性绝经后风险更高，需优先调整饮食结构。

适度运动：游泳、骑自行车等低冲击运动可增强肌肉力量，减少关节磨损。避免深蹲、爬楼梯，运动后关节疼痛持续超30分钟需停止。

营养补充：每日摄入1000mg钙+800IU维生素D，促进骨骼健康。Omega-3脂肪酸（如深海鱼）可抗炎，建议每周食用2~3次。

药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，需在医生指导下选择。关节腔注射透明质酸钠可改善润滑，但需严格无菌操作。

特殊人群：老年人应避免长时间站立，使用助行器减轻关节压力；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖加重炎症反应。