白头发多吃这4种食物改善

白头发增多可通过补充富含维生素B族、铜、铁、蛋白质的食物改善，如黑芝麻、核桃、菠菜、鱼类等，长期坚持适量食用有助于延缓白发进展。

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养毛囊，改善头发营养状况，建议每日食用10~15克，可磨粉冲服或煮粥。

核桃含磷脂和维生素B群，促进头皮血液循环，增强黑色素生成，建议每天2~3颗，可直接食用或搭配酸奶。

菠菜富含铁和叶酸，铁是血红蛋白合成关键，叶酸参与细胞代谢，建议每周食用3~4次，清炒或焯水凉拌。

鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸和硒，调节头皮油脂分泌，增强毛囊活力，建议每周2~3次，清蒸或烤制更佳。

特殊人群注意：青少年白发多与遗传或压力相关，优先调整作息和饮食；老年人白发属生理现象，通过饮食可辅助改善但无法逆转；患有缺铁性贫血的人群需先补铁治疗，再配合食疗。