落枕多久可以自愈

落枕通常1~3天可自愈，多数因睡眠姿势不当或颈部受凉引发肌肉痉挛。

肌肉拉伤型落枕：多因颈部突然扭转或睡姿不良，肌肉纤维轻微撕裂，疼痛集中于颈部一侧，活动受限明显。非甾体抗炎药可缓解疼痛，但24小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，多数3天内恢复。

颈椎关节紊乱型落枕：颈椎小关节错位或半脱位，伴随明显疼痛和活动受限，需专业手法复位，通常1周内缓解，若反复出现需排查颈椎稳定性问题。

特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者因骨质脆化，落枕后可能诱发颈椎骨折，若疼痛剧烈或伴肢体麻木，需立即就医；孕妇因体态变化及激素影响，肌肉更易劳损，建议避免长时间低头，枕颈高度适中，必要时寻求产科康复指导。

预防措施：保持正确睡姿，枕头高度以一拳为宜，避免空调直吹颈部，日常适度颈部锻炼可降低复发风险。