便秘吃什么好

便秘可通过摄入高纤维食物、充足饮水及规律运动改善，优先非药物干预。

增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30g膳食纤维，多食用全谷物、豆类、绿叶蔬菜、苹果（带皮）、西梅等，可促进肠道蠕动。

充足水分补充：每日饮水1.5~2L，晨起空腹饮用温水或淡盐水，避免过量饮用咖啡、浓茶等利尿饮品，防止水分流失。

适度运动：成年人每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可增强肠道动力；儿童每天保证1小时户外活动。

特殊人群注意：孕妇可在医生指导下调整饮食结构，避免久坐；老年人可选择散步、太极拳等低强度运动，预防跌倒；糖尿病患者需控制碳水化合物总量，增加膳食纤维。

药物干预原则：便秘持续超过2周或症状加重时，可在医生指导下短期使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。