腰肌劳损睡姿

腰肌劳损患者推荐以侧卧位屈膝睡姿为主，仰卧位可在膝下垫枕，避免俯卧位。

侧卧位屈膝睡姿：左侧或右侧卧均可，双腿间夹软枕，上侧腿微屈，下侧腿自然伸展，此姿势可减轻腰部肌肉张力，维持腰椎自然生理曲度。孕妇、肥胖者或老年患者可优先选择，能减少腰部压力。

仰卧位：在膝窝处放置软枕支撑腿部，使腰部肌肉放松，避免腰部悬空。青少年患者若无特殊不适，可尝试此睡姿，注意避免长时间保持同一姿势。

避免俯卧位：此姿势会强制腰部前凸，加重肌肉牵拉，建议尽量避免。长期卧床者可在腰部下方垫薄枕支撑，但需注意厚度适中（约3-5厘米），避免过度垫高。

特殊人群提示：儿童患者因骨骼发育未成熟，建议以仰卧位为主，避免俯卧压迫脊柱；骨质疏松患者需选择软硬适中的床垫，睡姿中注意腰部无明显悬空。