怎样才能判断自己有没有抑郁

判断是否抑郁需观察持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状，同时结合睡眠、食欲、注意力及自我评价等方面变化。

情绪症状

持续两周以上的情绪低落，对日常活动失去兴趣，感到无望或自责。

生理症状

睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲明显变化（增加或减少）、精力下降，常感到疲惫。

认知症状

注意力难以集中，记忆力减退，反复出现消极想法或自杀念头。

行为症状

社交退缩，回避与人接触，日常活动效率显著降低，甚至出现自伤行为。

特殊人群需注意：青少年可能表现为厌学、叛逆；老年人可能以躯体不适为主；女性孕期或产后抑郁风险较高，需家人关注情绪变化。若出现上述症状，建议及时寻求专业医疗机构帮助，优先通过心理疏导、运动、社交支持等非药物方式干预，必要时遵医嘱使用抗抑郁药物。