腰肌劳损怎么自测

腰肌劳损自测可通过观察症状持续时间（如疼痛超过1周且无缓解）、触发点（弯腰或久坐后疼痛加重）、伴随症状（无下肢麻木或发热）及诱发因素（长期姿势不良或体力劳动）初步判断。

1.症状持续时间：急性疼痛通常持续数天至1周，慢性劳损则超过3个月，反复发作。

2.疼痛触发点：按压腰部两侧肌肉有酸痛点，弯腰、转身时疼痛加剧，站立或休息后缓解。

3.伴随症状：无下肢放射性疼痛、麻木或大小便异常，直腿抬高试验阴性。

4.诱发因素：长期久坐、弯腰劳作、突然负重或姿势不良（如弯腰驼背）后出现症状。

特殊人群提示：孕妇因腰部负荷增加需格外注意姿势，避免过度弯腰；老年人肌肉退化易复发，建议日常补充钙质与维生素D；儿童若出现腰痛需排查外伤或感染，避免盲目用药。