高考前失眠怎么办

高考前失眠可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）和短期辅助手段（如褪黑素）改善，多数可在1-2周内缓解。

一、规律作息调整

固定睡眠时间与起床时间，避免熬夜或过度补觉，逐步调整生物钟至考试时段。

二、环境优化策略

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具，减少电子设备使用。

三、心理调节方法

采用深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑，睡前1小时避免学习或思考考试相关内容。

四、饮食与运动建议

睡前避免咖啡因、高糖高脂食物，可适量饮用温牛奶；白天适度运动（如慢跑、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

五、特殊人群提示

青少年（12-18岁）优先非药物干预，必要时在医生指导下短期使用褪黑素；有慢性失眠史者建议提前1-2周开始调整，避免临时用药。