颈椎病怎么样睡觉姿势正确？

颈椎病患者正确睡姿以仰卧位或侧卧位为主，枕头高度需支撑颈椎自然曲度（约一拳高），避免俯卧。

仰卧位：

头部与枕头贴合紧密，颈椎自然中立位，可在膝下垫软枕减轻腰部压力，适合颈椎退变患者及孕妇。

侧卧位：

枕头高度与肩宽匹配，头部保持中立，避免过度侧屈，可在双膝间夹软枕缓解腰部负担，适合坐骨神经痛患者。

枕头选择：

颈椎曲度变直者选支撑性好的记忆棉枕，颈椎不稳者用硬质颈托辅助固定，避免使用过高或过低的软枕。

特殊人群：

儿童需避免过高枕头，以维持颈椎自然生理曲度；老年骨质疏松患者建议选择硬度适中的枕头，防止颈椎受压。

注意事项：

睡眠中避免频繁翻身，保持颈椎轴线对齐，晨起若有颈僵感，可尝试缓慢左右转头放松，避免突然剧烈活动。