怎么做提肛缩阴运动？

提肛缩阴运动主要用于锻炼盆底肌肉，可以先进行收缩肛门，保持三秒之后再松开，每天坚持进行十到十五分钟即可。其次小便的时候可以中断排尿，暂停一到两秒之后再进行膀胱排空。

女性如果经过多次顺产或者是流产，就可能会导致阴道松弛，这时候可以通过做提肛缩阴运动来紧缩阴道。在做缩阴运动时可以使两腿分开与肩同宽，并且双腿可以呈微弯状，两手垂直，吸气时缩紧阴道以及肛门，一般情况下坚持10秒之后放松。如此反复，早晚各训练30-50次即可。当然也可以平躺于床上，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，这样也能够起到缩阴的效果。