怎么做提肛缩阴运动？

提肛缩阴运动主要用于锻炼盆底肌肉，可以先进行收缩肛门，保持三秒之后再松开，每天坚持进行十到十五分钟即可。其次小便的时候可以中断排尿，暂停一到两秒之后再进行膀胱排空。