便秘要吃什么？

便秘时可优先选择富含膳食纤维的食物（如全谷物、绿叶蔬菜）、适量摄入益生菌（如无糖酸奶）及充足饮水，同时结合规律运动。

增加膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等食物可促进肠道蠕动，每日建议摄入25~30克膳食纤维。

补充益生菌与发酵食品：无糖酸奶、纳豆等含活性菌群，可调节肠道菌群平衡，改善排便功能。

充足饮水与运动：每日饮水1.5~2升，配合每天30分钟快走等运动，能有效缓解便秘。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下增加膳食纤维；老年人可选择煮软的蔬菜和杂粮粥；糖尿病患者避免高糖水果，优先低GI食物。

药物干预原则：若非药物干预无效，可短期使用渗透性泻药（如乳果糖），儿童需严格遵医嘱，避免长期依赖刺激性泻药。