如何改变便秘

改变便秘需结合生活方式调整与科学干预，通常通过增加膳食纤维、水分摄入及规律运动，多数人在2-4周内可见改善。

饮食调整：每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物、绿叶菜），搭配充足水分（1.5-2L/日），可促进肠道蠕动。

运动干预：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或餐后30分钟散步，帮助刺激肠道功能。

特殊人群：孕妇需增加膳食纤维至28g/日，避免久坐；老年人可选择温和运动（如太极拳），并定期监测肠道功能。

药物辅助：必要时使用渗透性泻药（如乳果糖），儿童便秘优先非药物干预，婴幼儿便秘需咨询儿科医生。

生活习惯：养成定时排便习惯（晨起或餐后），避免憋便；压力管理（如冥想、深呼吸）可改善功能性便秘。