颈椎病怎么保养？

颈椎病保养需结合日常习惯调整，核心在于避免颈椎长期劳损，保持适度活动与正确姿势，同时关注特殊人群风险。

日常姿势管理：保持颈椎中立位，避免长时间低头或仰头，使用电脑时屏幕高度与视线平齐，每30分钟起身活动颈肩。

运动康复训练：选择温和的颈部拉伸（如缓慢左右转头、前后点头），每日2-3次，每次5-10分钟，增强颈部肌肉力量。

睡眠与环境优化：使用高度适中的枕头（一拳高），避免俯卧睡姿，床垫以偏硬为宜，减少颈椎压力。

特殊人群注意：青少年应避免长期伏案，定期远眺放松；老年人需注意保暖，避免快速转头；孕妇可通过游泳、瑜伽改善颈椎不适。

饮食与预防：增加钙、维生素D摄入，如牛奶、鱼类，避免高盐高脂饮食加重颈椎负担。